针灸

在脚踝内侧，内踝骨后缘与跟腱之间的小凹陷处，骨缘上方约一指宽的地方，有一个穴位。用拇指用力按压三十秒，大多数人都会注意到——如果留心的话——一种缓慢而轻微的沉重感从腿部向上移动。呼吸在胸腔里下沉了一个层次。肩膀，几乎察觉不到地，放松下来。

This is 太溪 ——肾经第三穴。在千年的中医实践中，它一直是用于难以入睡或难以整夜安眠的最常用穴位。我们几乎每天都在诊室里使用它。它本身并不是失眠的治愈方法。但它是一种细心疗法的重要组成部分，这种疗法解决了大多数现代睡眠建议所忽视的问题：身体需要 想要 睡眠，而大多数失眠者的身体已经失去了这种渴望。

为什么药片起效后又失效

常规医学方法是用药。有较老的安眠药和较新的；医生可以建议哪种更合适。从我听到的客户和我信任的医生那里，它们通常在第一晚和第一周有效。三四周后，往往会发生两件事：剂量开始不够用，而睡眠的自然形态——较深和较浅阶段之间的节律——变得平坦。身体被迫入睡，但并未得到休息。

这不是对安眠药的批评。在某些危机中，短暂使用是正确的干预方式。问题在于它不会教给身体任何东西。当药物停止使用时，身体并没有学会自己入睡；它只学会了被迫入睡。

针灸 的原理完全不同。它不镇静。它不会在治疗过程中产生困意。它作用于深层模式——经典中医所称的 deficiency, excess或 失调 ——这些模式导致身体失去了原本的睡眠本能。

三种证型，三种方案

在中医里，失眠从来不是单一的病症。它是一种症状，治疗方案完全取决于证型。

心神过旺型失眠。 患者感到疲倦却无法停止思考。思绪翻涌。身体沉重，但头脑清醒。这在办公室工作者、考前学生、以及任何在晚上进行脑力劳动的人中最为常见。中医证型： 心火上炎。 神门 （心经第7穴，腕横纹处）、 印堂 （眉心）和 太溪 （上述脚踝穴位）。目标是将活跃的精神能量向下引导，锚固在下焦，使头脑得以休息。

身体过度疲劳引起的失眠。 患者极度疲惫，几分钟内即可入睡，但会在凌晨两点至四点之间醒来，之后无法再次入睡。醒来时往往感到一种模糊的焦虑，没有具体的念头。这是长期过度劳累者、产后女性、长期处于悲痛中的人群中最常见的证型。中医证型： 阴虚。太溪)、脾6（Sanyinjiao)，并在腰部施以艾灸——温和、温热，以重建深层储备。

饮食积滞型失眠。 患者睡到午夜尚好，之后醒来伴有腹胀、轻微恶心或生动扰人的梦境。他们通常吃得晚或在紧张状态下进食。中医证型： 食积。足三里、大肠经合谷、心包经内关——结合饮食调整。仅靠针灸无法解决这种情况，饮食模式必须同步改变。

还有其他证型——更年期的烦躁性失眠、末梢循环不良引起的脚冷型失眠、创伤后失眠（神经系统对黑暗失去了信任）——但这三种大约涵盖了来咱们这儿的七成情况。如果你对这些穴位背后的经络系统感到好奇，我另有一篇关于 经络调理 的文章，详细讲述了经络图谱。

祖母的穴位

在我小时候的辽宁，孩子怎么也安静不下来、睡不着觉时，奶奶们就会按一按孩子的 太溪 穴——就是这同一个脚踝凹陷处。按得实在，但从不刺痛。这效果，一代又一代的母亲都看在眼里，谁也没把它写下来：孩子就慢慢安静了。我自己的奶奶，冬天就在热乎的 炕 上给我按，两根手指搭在脚踝内侧，一直按到我眼皮撑不住为止。

她当时说不出个所以然，其实做的是在调动一种神经反射。这个穴位不镇静，它让人安定下来。它告诉一个紧绷的神经系统：这张床的底，其实结实得很，尽管放心沉下去。

每次扎这个穴位，我都会想起她的那双手。地拉那睡不好觉，是因为奶奶那辈人从没遇到过的事儿——楼下两层那家咖啡馆把半夜当成傍晚，邻居装修的那间卫生间好像还是承重的——可这脚踝凹陷处没变，它让身体做的事儿，也没变。

针灸助眠治疗的预期效果

第一次治疗很少是发生变化的那次。身体需要感知到有新的东西正在被提供。

预期：四十五分钟的预约，包括问诊。大约二十分钟留针。六到十个穴位，视证型而定。针极细——比注射疫苗的皮下注射针细得多——大多数客人在进针时只感受到短暂的感觉，有时什么都感觉不到。在二十分钟内，您可能感到靠近针的肌肉有细小的不自主运动。这是正常的，表明神经系统正在响应。

大约三分之一的首次治疗客人当晚睡得更好。大约二分之一在治疗后第三天睡得更好。可靠的改善通常在标准六次疗程的第三至第四次治疗之间出现。

您不应 not 期待：单次治疗后立竿见影的持久效果，或认为针灸单独能解决具有结构性原因的睡眠问题（如睡眠呼吸暂停、严重不宁腿综合征、甲状腺功能亢进、伴有失眠特征的抑郁症）。对于这些情况，针灸可以辅助，但无法替代其他治疗。

坦诚的部分

我想说清楚，因为这个领域并不总是说得清楚：针灸不是睡眠的灵丹妙药。有些客人效果极好，有些客人则看不到可测量的差异。在我的实践中，反应良好的比例大约是四分之三。另外四分之一要么需要不同的干预，要么有一个需要我们识别并以不同方式解决的潜在原因。

我能承诺的是：工作将用心完成，方案将根据实际证型量身定制（而非通用失眠配方），如果四次治疗后看不到变化，我会坦诚地告诉您，我们将讨论其他可能有帮助的方法。有时答案是让人进行睡眠研究。有时是先通过心理学家处理焦虑症。有时更简单——一位客人没有将下午四点的浓缩咖啡与午夜的清醒联系起来。

睡眠是身体智慧的一块精密拼图。针灸起效时，并非在添加什么新的东西。它只是移除那些一直阻止身体做它本已知晓之事的细小障碍。

王杨在地拉那的 Chinese Massage - Tai Chi Tirana 执业针灸与推拿。